Хэдийгээр манжин нь байнгын манжин ба улаан луувангийн хамгийн ойр дотны хамаатан садных нь нэг боловч үлэмж хэмжээний хүн цэцэрлэгт хүрээлэнгээ өсгөж, биедээ авчрах агуу ашиг тусын талаар мэдэхгүй. Бид энэ үндэстний бүх шинж чанарууд болон амьдралын олон янзын хүрээнд ашиглах боломжийг олж авахыг санал болгож байна.
Илчлэг ба тэжээллэг чанар
Махатан, эсвэл Брассика Рапа (нэрний шинжлэх ухааны хувилбар) нь Brassicaceae-ийн гэр бүлийн төлөөлөгч бөгөөд эртний Ром болон Грекчүүдэд идэгдэж байсан эртний цаг хугацаанаас хойш мэдэгдэж байсан юм.
Ургамал нь сэрүүн бүсэд маш их тааламжтай байдаг тул тэд дэлхийн олон хэсэгт өсөн нэмэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь "манжин" олон тооны ашигтай шинж чанаруудтай холбоотой юм.
Жимсний 100 грамм нь зөвхөн 28 ккал агуулдаг, өөх тос нь 1 г, нүүрсхүчлийн 6 г агуулдаггүй. Ийм илчлэг чанар, хоол тэжээлийн үнэлэмжийн хамт ногоо нь маш сайн хооллолтыг үйлдвэрлэдэг. Хэрэв та баялаг витамин, эрдэс бодисын найрлагад тооцогддог бол энэ нь яагаад ургамал ашигтай байх нь тодорхой юм.
Та мэдэх үү? АНУ-ын фермерүүд Скот, Марди Робб нарын хамгийн хэцүү сүпопууд ургадаг байв. Үр тарианы ургац 17.7 кг жинтэй байв. Энэхүү бичлэгийг 2004 онд Аляскийн Палмер хотод зохиогдсон үзэсгэлэн яармагийн үеэр тавьсан бөгөөд Гиннесийн номонд орсон байна.
Витамин, макро болон микро шим тэжээл
Энд байгаа бөөр витаминууд (B1, B2, B5, B6, B9), витамин С, Е, PP, тэр ч байтугай маш ховор витамин К, биед цусны clotting хариуцдаг.
Үүнээс гадна энэ төрлийн ургацын химийн найрлага нь төмөр, манганы, цайр, селени, зэс, кальци, фосфор, натри, кали, магни зэрэг микро-макро шим тэжээлийг агуулдаг.
Биеийн ашиг тус
Ийм баялаг химийн найрлага нь хүний биеийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд ашиглагддаггүй, ялангуяа манжингийн байнгын хэрэглээ нь янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул түүнийг ашиглах боломжгүй байдаг. 
Тухайлбал, дараах үр өгөөж:
- Органик нүд: Витамин С нь бидний нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж, тэднийг хэт ягаан туяанд өртөхөөс хамгаалж, насжилттай холбоотой өөрчлөлттэй холбоотой шарик үүсэх үйл явцын магадлалыг бууруулдаг.
- Хоол боловсруулах замын эрхтэн: өндөр концентрацитай, найрлагатай С витамин байгаа нь гэдэсний шингэний шингээлтийг (даралт ихсэх, улмаар шулуун гэдсээр үрэвсэлт үрэвсэл буурах) улмаас дибагулярит үүсэхээс сэргийлнэ. Диverticulitis-ийн шалтгааныг тодорхойгүй байгаа хэдий ч энэ нь мансууруулах бодисыг дүүргэж чаддаг биеийн сульфатын агуулгатай холбоотой гэдэгт итгэх ямар ч шалтгаан бий.
- Зүрх судасны системийн хувьдЯлангуяа зүрхний хувьд: хүнсний ногооны найрлага дахь кали нь цусны даралтыг бууруулах замаар судас ба артерийн ачааллыг бууруулдаг (энэхүү элементийг ихэвчлэн ачаар, атеросклероз, цус харвалт, зүрхний дайралтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг). Гэсэн хэдий ч хоолны шилэн эсийг цусан дахь холестериний хананаас аваад биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Мелон, hellebore, daphne, rocambol, calendula, chervil, hawthorn, oregano, caraway, хүчил, далан хальсан, уулын арника нь зүрх судасны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Цусны эргэлтийн тогтолцооны хувьд: Никарьд агуулагддаг төмр нь түүний нөөцийг нөхөн сэргээж, цусан дахь гемоглобины түвшинг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Цаашилбал, энэ нь элэгний хүчилтөрөгч, бүх эрхтэн, тогтолцоог идэвхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг улаан цусны эсийг бий болгоход шууд оролцдог элемент юм. Өөрөөр хэлбэл цусны эргэлт нь бие махбодын янз бүрийн хэсэгт сайжирдаг гэж булчингийн ачаар хэлдэг.
- Ясны хувьд: Кальци нь ясны эдийг нөхөн сэргээж, ашигт малтмалын нягтралыг ихэсгэх бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилт ба үений үрэвслээс өндөр настай хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 3.9% -ийг агуулдаг.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны хувьд: Хоолны эс нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгоход тусалдаг, өтгөн хатах, суулгах, зөөлрүүлэх, өтгөн хатахаас сэргийлэхэд тусалдаг ба хоол хүнсээр дамжин орж буй шим тэжээлийн хамгийн үр дүнтэй шингээлтийг бий болгодог.
- Дархлаа: Шар айрагны хүчил бол хүний дархлааны системийн үндсэн барилгын блок юм. Тиймээс витамин С-ийн эсрэгбием болон цагаан эсийн эсийг идэвхжүүлж, зөвхөн үндсэн ургацыг байнга хэрэглэх замаар биеийн хамгаалалтын үүргийг бэхжүүлж чаддаггүй нь гайхмаар зүйл биш юм.
Дархлааг сайжруулахын тулд тэд Royal Jelly, Perga, cornel, blackberry, yucca, safflower, аарант буцаж, халуун ногоо, алим, интоор, Криман төмөр, хулуу, viburnum зэргийг ашигладаг.
Энэ нь чухал юм! Мөөгөнцөр хэрэглэхээс өмнө таны нөхцөл байдлыг сайтар шинжлэх нь зүйтэй. Яагаад гэвэл зарим тохиолдолд (жишээлбэл, пептикийн шархлалтайгаар) ургамлын эерэг нөлөөллийг бодит шалтгааны улмаас хийх боломжгүй юм.
Түүнчлэн этилийн B, omega-3 өөхний хүчлүүд болон витамин К-ийн найрлагад байгаа эфирийн бодисын солилцооны үр нөлөө болон үрэвслийн эсрэг шинж чанарыг мартаж болохгүй. Сайн өөх нь үрэвслийг багасгахаас гадна нийт эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Витамин Е болон бета-каротин нь эсэд мутаци үүсгэх, үржих процесс үүсгэхээс өмнө чөлөөт радикалуудыг хайдаг антиоксидантууд нь биед хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Эцэст нь, ургамлын бамбай булчирхайн бэлдмэлийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлөх нь иодын агууламжтай гормон үүсэхэд хувь нэмрээ оруулах болно. 
Энэ нь боломжтой
Хэдийгээр олон төрлийн хүнсний ногооны үр ашгийг үл харгалзан бүгдийг нь тодорхой хугацаанд хэрэглэж болохгүй, ялангуяа зарим өвчин эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл хэрэглэж болно. Чихрийн шижин, жирэмслэлт, турах үед манжинг хэрэглэх боломжтой эсэхийг олж мэдье.
Жирэмсэн
Жирэмсэн эмэгтэйчvvд бараг бvх хvнсний ногоог зєвхєн манжин шиг чухал бvх хэсэгтэй байдаг. Үүнээс гадна сүүлийнх нь эмэгтэй биеийг янз бүрийн витаминаар баяжуулах төдийгүй өтгөн хатах зэрэг нийтлэг асуудал үүсэхээс сэргийлдэг.
Хүнсний зориулалтаар энэхүү ургамлыг хэрэглэх үед мартаж болохгүй зүйл бол хувь хэмжээний мэдрэмж юм. Учир нь хүнсний ногоо хэт их хэмжээгээр нэмэгдэж, энэ нь толбо болон таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. 
Чихрийн шижинтэй
Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд гэдэс болон ходоодны үрэвслийн процессыг ажиглаж чадахгүй бол манжин хэрэглэх нь дунд зэргийн хэмжээтэй байдаг. Үүнээс гадна зарим шинжээч нь бага илчлэг хоолны дэглэмд тарьдаг хүмүүст таримал ургацыг оруулахыг зөвлөж байна.
Мандарины баялаг найрлага, манжингийн зарим төрөл, хүнсний ургамлын тогтмол хэрэглээ нь цусны судас болон зүрхний үйл ажиллагааны эмгэгийн эмгэгтэй холбоотой ноцтой чихрийн шижин өвчний хөгжилд саад болдоггүй.
Жин алдах үед
Мандарины өөх шатаах чадвар, хоол боловсруулах үйл явцыг түргэсгэх зэрэг нь жингээ бууруулахын тулд бэлтгэсэн төрөл бүрийн хоолны саванд төгс найрлага болдог.
Гахай, шанцай, цэцэгт байцаа, хан боргоцой, сармис, сонгино, далайн замаг, шанцайны ургамал зэрэг нь өөх тосыг шатаахад хэрэглэдэг.
Тиймээс энэ нь салад бэлтгэхэд хэрэглэгддэг (навч нь ялангуяа хамааралтай) эсвэл бүр талхны таваг дээр нэмэхэд хэрэглэж болно. Бусад үндэстний ногоо, яншуй, cilantro, lovage болон селөдертэй хэрэглэхэд тохиромжтой.Та мэдэх үү? Манай хамт олны зүгээс манжин тариалах урт түүхийг үл харгалзан өнөөдөр энэ ногооны хамгийн том тариаланг Дани, Герман, АНУ, Австрали, Канад, Их Британид тэмдэглэв.
Cooking Application
Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнс бол жимс, жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ гэх мэт хамгийн эхний хэрэглээ юм. Махчин бол энэ талаар огт хамаагүй.
Гай гамшгийг хэрхэн арилгах
Хэрэв та аль хэдийн тодорхойлсон эх газартай харьцах ёстой байсан бол түүний гашуун байдлыг анзаарч магадгүй юм. 
Энэ шинж чанар нь хүн бүрт таалагдаагүй учраас хоолоо хаяхгүйн тулд ургамал нэмэхээсээ өмнө буцалсан усаар түлэх хэрэгтэй (хэсэг хугацаанд буцалж буй усанд үндсийг нэвт норгох). Энэ нь амтыг сайжруулахад туслах бөгөөд салат нь гашуун биш юм.
Энд юу хийж болох вэ?
Махчид нь шинэ саладын хамгийн тохиромжтой найрлагатай зүйл юм. Энэ нь наранцэцгийн тос, майонезаас бүхий л лууван, манжин, селөдерей, өргөст хэмх, өргөст хэмх, тахианы өндөг, сонгино, гаа зэргийг хольж хольж болно.
Хэрвээ хүсвэл та хүнсний ногооны халууныг хэрэглэж, зууханд хийж, эсвэл зүгээр л тогоо дотор хийж болно. Нөөцлөх хэлбэрээр үндэс ургац нь махан хоолонд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд Арабын хоолонд хүртэл бүр лацтай байдаг. Ногоон орой нь ихэвчлэн шөл, пиццаны бүрэлдэхүүнд багтдаг.
Худалдан авахдаа хэрхэн сонгох
Дууссан таваг бүрийн амт нь найрлагынх нь шинж чанарт шууд хамааралтай байдаг учраас манжингийн сонголтыг хийхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэх ёстой. 
Энэ тохиолдолд дараах энгийн дүрмүүд байдаг:
- Зөвхөн залуу үндэстнийг сонгох нь хамгийн ашигтай, хамгийн бага гашуун гэж тооцогддог (мах нь аль болох зөөлөн байх бөгөөд түүний хурц байдал нь бараг мэдрэгдэхгүй);
- гэмтсэн бүрхүүлийн доор ихэвчлэн эвдэрсэн махан биетэй хэсгийг (цавуулаг үүсгэх боломжтой байх боломжтой) байдаг тул хальтиргааны бүрэн бүтэн байдлыг анхаарч үзээрэй;
- Сайн үүлдрийн өнгө нь цагаан шаргал өнгөтэй, нил ягаан байх боловч, зарим тохиолдолд шар арьстай баригдсан байх магадлалтай.
- жимс хэлбэр нь сорт шинж чанараас хамаарна.
- ногоон хэрэмтэй хамт худалдан авахдаа туузан дээрх шүүслэгт нөлөөлөхгүй, гэхдээ энэ нь челөтэй шинж тэмдгүүд байдаггүй гэдгийг анхаарах;
- Гараа сонгож авсан ногоог аваад бүх талаас нь хуруугаараа зөөлөн дар. Энэ нь зөөлөн хэсэггүй байх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, чанар муутай, гэмтсэн бараа борлуулсантай таараагүй борлуулалтын цэгүүд дээр очиж үзээрэй.
Хөргөгчинд хэдий хэмжээгээр яаж хадгалж болох вэ?
Бусад бүх хүнсний ногооны адил мөөгөнцөр шинэ буюу шууд худалдан авалт хийсний дараа түүнийг боловсруулахад зориулж хэрэглэх нь илүү дээр юм. Хэрвээ шаардлагатай бол үүнийг бага температурт хөргөнө (ойролцоогоор + 1 + 2 ° C).
Энэ нь чухал юм! Тиймээс манжин нь хуучирдаггүй, бусад төрлийн үнэртэй саванд дэвтээгдэггүй тул эхлээд "амьсгалж" гялгар уутанд боож өгнө.
Ийм зохион байгуулалтын асуудалд хамгийн тохиромжтой шийдэл нь хөргөгч, тухайлбал хүнсний ногооны тасалгаа юм. Хэрэв та зүгээр л өрөөнд орвол долоо хоногийн дараа мэдэгдэж эхлэх эхний шинж тэмдэг ажиглагдах бөгөөд хэрэв нарны ургамал дээр ургасан бол илүү хурдан байх болно. Үндэс нь чийгийг алдаж, целлюлоз нь хуурай, өтгөн болно. 
Уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэнэ
Уламжлалт эдгээгчдийн анхаарлыг сарниулж чадахуйц өргөн хэрэглээний шинж чанар бүхий аливаа ургамал нь уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэж буй манжингаа олж мэдсэн нь гайхах зүйл биш юм. Энэ зорилгоор үйлдвэрлэлийн бүх хэсгүүд нь шүүс олборлож, эмийн декоциний болон эм бэлдмэлүүдийг бэлтгэдэг.
Шинэ шүүс
Ходоодны ходоодонд шинэхэн шүүс авах нь цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ханиалгаж байх үед энэ нь тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлэгч, expectorant байх болно. Аль ч тохиолдолд энэ шингэнийг өдөрт гурван удаа хоолны халбаган дээр 3 удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд шүүсний амт чанарыг сайжруулахын тулд чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижин өвчний оронд орлуулж болно.
Илүүдэл жингийн шинж чанарууд нь: амтат, ivy хэлбэртэй нахиа, органano, шарилж, арц, энгийн идэш тэжээл, шанцайны ургамал, өвөө.
Асуудалтай нэг зүйл
Шидэт тос - хөлдөлтийг маш сайн арилгаж, ялангуяа бэлтгэл нь таны цагийг ихээр авдаггүй учраас. 
Үүсгэх жор нь дараах байдалтай байна: ургамлын үндэс нь 60 г холигчоороо газардуулж, галууг 4 хоолны халбагатай хольж жигд нэгэн жигд болгох хэрэгтэй. Эцсийн бүтээгдэхүүнийг эвдэрсэн газруудад хэрэглэж, дээд алчуурыг нь алчуур эсвэл хуванцараар шахаж хэрэглэнэ.
Декоцин
Шар айрагны шөл нь urolithiasis, цусан суулга, ханиалга, ханиад, тромбоз, зүрхний эмчилгээнд маш их ач холбогдолтой. Ургамлын ногоон массаас хийсэн ундаа нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, цусны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
Үүнээс гадна, үндсийг нь декоциний ашиглах gingivitis, стоматит, хүйтэн амьсгалын замын өвчин нь тохиромжтой байдаг. Эм бэлдмэл бэлтгэхийн тулд та 200 мл буцалж буй ус, жижиглэсэн хүнсний ногоо, зөгийн бал халбага 2 халбага хэрэгтэй. Шигтгээ нь халуун ус асгаж, 15 минутын турш бага дулаанаар үлдээнэ. 
Тодорхой цаг хугацааны дараа сайтар хатааж, шөлийг хөргөх хэрэгтэй. Шөнийн турш дөрвөн тун буюу 200 мл-ийг 50 мл-ийн декоциний авна. Эдгээр эмийн амтыг сайжруулахын тулд та үүнийг зөгийн бал нэмж болно.
Эсрэг заалт, хор уршиг
Хэдийгээр ийм баялаг эдгээх шинж чанартай ч манжинг хүн бүрт ашиглаж болохгүй. Нэгдүгээрт, ургамлын бүрдэл хэсгүүдэд үл нийцэх хувь хүнд тохиолддог тохиолдол байдаг боловч энэ нь бүгд зөв байсан ч хоол боловсруулах замын өвчин, давсагны үрэвсэл, хэвийн бус элэгний үйл ажиллагаа, нойр булчирхайн эмгэгийг хэзээ ч орхиж болохгүй.
Энэ бүхэн нь манжингийн дусаалга, дуслыг авахад чухал ач холбогдолтой эсрэг заалт юм. Хоолой, гипотиреодизм болон бамбайн булчирхайн бусад эмгэгүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл иодын агууламжтай дааврын ялгарлыг бууруулах ургамлын чадавхын талаар мэдээлэл байдаг (энэ нь зөвхөн дотоод шүүрлийн системтэй холбоотой асуудал үүсгэж болно). 
Мөн манжингаас гастритаар өвдөх, ходоодны хүчиллэг, хоол боловсруулах замын бусад үрэвслийн процессд өртөж буй хүмүүсээс ашиг хүртэхгүй. Мөөгөнцрийн идэш тэжээлийн хомсдол болохын хувьд арьсан дээр тууралт үүсэх ба бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно.
Бусад хэрэгцээтэй хүнсний ногоо
Махчин бол зөвхөн ашиг тустай өмчөөрөө ялгаатай цорын ганц эх газар тариалан бөгөөд манай нутагт хамаатан садан, манжин, рутабага, парнип зэрэгт илүү их хамаатай байдаг.
Сахал
Энэ нь Cabbage гэр бүлийн харьяалалтай өвслөг ургамал юм. Бүх төрлийн ургамлууд нь түр зуурын шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь үндэстэний ногоог бүрэн ашиглахад хамгийн дээд тал нь 45 хоног болно.
Махчин нь жигнэх, хоол хийх, чөмөг болон хоол хийх зориулалтаар хоол хийхэд тохиромжтой, түүний химийн найрлага нь тодорхойлсон манжингаас дутуугүй байдаг. Үүнийг хүүхдийн хоолонд хялбархан хэрэглэж болно.
Энэ нь чухал юм! Энэ нь манжинд sulphofofan-ийн ховор ургамлын аналог бөгөөд antitumor шинж чанартай холбоотой байдаг.
Лууван
Улаан лууван гэдэг нь Хятадаас ирсэн биднээс ирсэн Cabbage гэр бүлийн өөр төлөөлөгч юм. Энэ бүлгийн найрлага нь чухал тос, ашигт малтмалын бүрэлдэхүүн, уураг, витамин С, РР, Б бүлэгт агуулагддаг.
Чихрийн шижинтэй өвчтөнд зориулсан хоолны дэглэм нь маш сайн байдаг ба атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй байдаг. Бэлдмэлийг арилгах чадвар нь бөөрний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай улаан лууван болдог. Шар айраг шиг энэ таримал нь ходоодны шарх, зүрх судасны өвчинд идэхийг зөвлөдөггүй. 
Рутабага
Өмнөх зүйлүүдтэй ижил гэр бүлд хамаарна. Рутоладум нь чийглэг хөрсөнд сайнаар нөлөөлдөг. Ашигтай бодисуудын дотор фибрин, пектин, цардуул, витамин B1, B2, P, C, каротин, никотиний хүчил ба эрдэс давс, фосфор, кали, төмс, кальци болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд агуулагддаг.
Түүний шинж чанараараа Рутабага нь дээр дурьдсан манжинтай маш төстэй боловч зөвхөн С витамин, эрдэс бодис агуулдаг.Үүнээс гадна өвлийн хадгалалт, хоол хийх процессийг эсэргүүцэх чадвар нь өвөрмөц шинж чанартай юм. 
Лууван
Лууван бол манай нутагт илүү сайн мэддэг үндэстний ногоо юм. Өмнөх ургамлуудаас ялгаатай нь энэ нь Селеригийн гэр бүлд хамаардаг боловч энэ нь манжин, манжин, рутабага зэрэг ашигт витамины эх үүсвэрийг үлдээхэд саад болохгүй.
Тиймээс лууван нь витамин B, C, E, H, K, D, PP зэрэг олон төрлийн фолийн хүчил, кобальт, зэс, төмс, иод, бори агуулсан байдаг.
Үүнээс гадна энд байгаа каротин нь бодисын солилцооны процессийг дэмжиж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг А амин дэмийн хэрэгцээнд бидний биед хувирч байдаг. Сайн эрүүл мэндэд өдөр бүр 18-20 гр лууван идэх нь хангалттай. 
Пастернак
Энэ нь тодорхойлсон лууванаас бага анхаарал шаарддаг боловч үр дүн багатай байдаг. Тиймээс, parsnip-ийн цагаан үндэс ногооны хувьд В бүлэг (ялангуяа фолатат, хлин), каротин, чухал тос зэрэг маш олон витамин байдаг бөгөөд цус харвалт үйл явц сайжирч, биеийн дархлаа, мэдрэл, дотоод шүүрлийн систем сайжирсан.
Мөн энэ үйлдвэрийг тогтмол хэрэглэснээр элэгний өөх метаболизмыг тогтворжуулж, хоол боловсруулах эрхтний тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ үндсийг өсгөх үед та хаана хадгалах, хаана хадгалах талаар удаан бодох шаардлагагүй байдаг. Та шаардлагатай үед ухаж, цэцэрлэгт ургамал орхиж болно. 
Мөн манжин ба улаан лууван, манжин, манжин нь манжин аль ч ширээн дээр зочдод үргэлж баярлуулдаг. Тиймээс хэрэв та витаминаар бие махбодоо хангахыг хүсвэл микро, макро ашигтай элементүүд хангалттай хэмжээтэй байхыг хүсч байвал эдгээр үндсийг анхаарч үзээрэй.
